На наших программах медитация — неотъемлемая часть процесса наставничества.
Сразу стоить развеять миф о медитации. Многие ошибочно считают, что медитация - это расслабление под шум волн или путешествие под голос. Кстати, мы настоятельно просим вас не погружаться в медитации под чужие голоса. Погружайтесь либо в тишине, либо под гармоничную музыку.
Медитация - это практика концентрации внимания, обращение своего внимания внутрь себя: своего тела, своих эмоций, своего сознания и даже подсознания.
Это умение замечать что происходит внутри, о чем сигнализирует тело и душа

Какой бы легкой не казалась эта практика с первого взгляда, на деле все обстоит несколько сложнее.
Мы часто сравниваем это с работой мышц в тренажерном зале: для того, чтобы сформировался прочный мышечный каркас, необходимо много тренироваться, делать множество изнурительных подходов и определенным образом питаться, чтобы "кормить" мышцы. То же самое происходит и с мозгом: ему нужны тренировки и определенное "питание" в виде осмысления разной информации, концентрации внимания, и отказа от вредных факторов (к ним можно отнести просмотр коротких роликов в соцсетях, жестокие игры, цифровой шум, подавление чувств интуиции, недостаток сна и отдыха, отсутствие тишины и пауз)

Давайте рассмотрим, что происходит с детьми, которые не умеют концентрироваться:

✖️ Сделал 2 действия — отвлёкся на телефон
✖️ Читает параграф, а в голове — мультик
✖️ На контрольной смотрит в окно, потому что мысли разбежались
✖️ Вечером истерика от перегрузки

Чаще всего это не лень и не диагноз.
Это неумение собрать своё внимание.

Что происходит с практиками концентрации внимания:

🧘‍♀️ Мы учим удерживать фокус ровно столько, сколько ребёнку по силам (с 1 минуты)
🧘‍♀️ Мозг учится отключать внутренний диалог — тот самый, который мешает уснуть и слушать учителя
🧘‍♀️ Ребёнок замечает: «О, я отвлёкся — и мягко возвращаюсь» — это навык на всю жизнь

В своих программах мы задействуем разные методы работы с сознанием, сосредоточенностью и контролем внимания. Бережно, в игровой форме. Мы учитываем возраст ребенка и его особенности. Иногда в групповой медитации даем разные задания для ребят.

Для того, чтобы самостоятельно, в домашних условиях развивать концентрацию внимания, можно начать с простых упражнений.
1) Осуществление осознанных вдохов-выдохов (10 как минимум).
Вы садитесь в удобную позу, прикрываете глаза и медленно делаете осознанный глубокий вдох через нос и чуть более длительный медленный выдох через рот. Старайтесь прочувствовать как двигается ваша грудная клетка, как задействуется живот в дыхании, напряжены ли плечи. Расслабляете тело и делаете еще несколько осознанных вдохов-выдохов. При этом старайтесь убирать из сознания возникающие мысли, концентрируетесь только на своем дыхании. При продвинутых техниках можно представлять как не только легкие наполняются воздухом, но и каждая клеточка вашего организма.
Примечание: если ваш ребенок долго не может уснуть, попробуйте делать эту технику непосредственно перед сном, лежа в кровати. Детей младше 7 лет можно попросить представить как они дуют на невидимое перышко. Делая всего 7-10 таких подходов мозг плавно перейдет в режим альфа-волн, успокоится и настроится на сон.

2) Время безмыслия.
Сядьте в удобную позу. Постарайтесь расслабиться, в первое время лучше прикрывать глаза (когда мозг не обрабатывает информацию через получение зрительных образов эта практика дается легче). Постарайтесь откинуть абсолютно все мысли. Как только начинаете обдумывать что-то - начинайте с начала. Даже мысль - "ура, я не думаю", "о, у меня получается", "ммм, тишина то какая". 😁 Засеките время - сколько минут (а может быть и секунд) вы можете провести в "безмыслии", не подпуская ни одной мысли в сознание. Затем для продвинутого уровня можно устанавливать таймер: на 30 сек, 1 минуту, 2-3 и более.

Это, казалось бы, простые упражнения, но, поверьте, они очень действенные.

Практикуя медитации, вы научитесь наслаждаться собой, поймете какой вы внутри, разберетесь с разными ситуациями, которые оттягивали ваш рост. Научитесь принимать себя, любить и отстаивать свои границы, поймете свои истинные ценности, услышите желания души. И затем начнется самое интересное: ваша интуиция выйдет на новый уровень, вы сможете отличать правду от лжи, сможете предугадывать события, выстраивать свою жизнь намного интереснее, качественнее. Все наполнится смыслом!

Для более глубоких программ ждем вас в нашем пространстве оффлайн или онлайн в созвонах по всему миру 💜